确定怀孕后，孕妇膳食应在备孕期或非孕妇女的基础上进一步加强。

①继续补充叶酸（每天400微克），常吃含铁丰富的食物（如动物血、肝脏及红肉），选用碘盐。

②孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物（如粥、面、饼干、面包、糕点、水果、薯类、蜂蜜、食糖等）。

③孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

④适量身体活动，维持孕期适宜增重。

⑤禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

孕早期（0～12周）：

胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。每天进食量与备孕期相同即可，保证食物多样均衡，体重不要增长过多（到12周时，比孕前增加2斤左右，或者不增加即可，除非孕前体重偏低）。

孕中期（13～27周）：

胎儿生长发育逐渐加速，对营养的需要增大。一天食物建议量：谷类200～250克，薯类50克，杂粮不少于1/5；蔬菜类300～-500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200～400克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天日总量150～200克；牛奶300～500克；大豆类15 克，坚果10 克；烹调油25克，食盐5克；饮水1700毫升。

孕晚期（28周及以后）：

营养需要进一步增加，一天食物建议量：谷类200～250克，薯类50克，杂粮不少于1/5；蔬菜类300～-500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200～400克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天日总量200～250克；牛奶300～500克；大豆类15 克，坚果10 克；烹调油25克，食盐5克；饮水1700毫升。

要注意，上述各类食物的数量只是大致参考，并不是每个孕妇都必须照做的绝对数值。比如，怀孕之前肥胖的孕妇就应该少吃一些，而怀孕之前偏瘦的孕妇则应多吃一些。

妈妈的每一份努力都会有回馈！作者 姜丹 食品科学硕士 注册营养师我是两个孩子的妈妈，孕育新生命是个伟大的过程，愿将我所学分享给更多有需要的妈妈们